Sejumlah masyarakat melakukan aktivitas olahraga di ruang terbuka dengan memadukan latihan kardio, latihan kekuatan, dan latihan fleksibilitas. Kombinasi berbagai jenis olahraga tersebut dianjurkan untuk membantu menjaga kebugaran tubuh secara menyeluruh serta mendukung kesehatan jantung dan pembuluh darah.

JAKARTA — Dokter spesialis penyakit dalam dengan subspesialisasi ginjal dan hipertensi, dr. Decsa Medika Hertanto, SpPD, KGH, FINASIM, menyarankan masyarakat mengombinasikan tiga jenis olahraga untuk membangun kebugaran tubuh secara menyeluruh.


Tiga jenis olahraga tersebut meliputi latihan kardio, latihan kekuatan atau strength training, serta latihan fleksibilitas seperti yoga dan pilates. Ketiganya memiliki manfaat yang berbeda dalam mendukung kondisi kebugaran tubuh.


Latihan kardio bermanfaat untuk melatih jantung dan pembuluh darah, sedangkan latihan kekuatan diperlukan untuk membangun sekaligus mempertahankan massa otot. Sementara itu, latihan fleksibilitas membantu menjaga kelenturan tubuh.


Decsa menekankan bahwa ketiga jenis latihan tersebut sebaiknya dilakukan sebagai satu kesatuan. Menurutnya, mengandalkan satu jenis olahraga saja belum cukup apabila seseorang ingin menjaga kebugaran tubuh secara menyeluruh.


Selain meningkatkan kebugaran, aktivitas fisik secara rutin juga dapat membantu menjaga kelenturan pembuluh darah. Kondisi tersebut memungkinkan jantung bekerja lebih efisien dalam memompa darah ke seluruh tubuh.


Ia menjelaskan bahwa pembuluh darah secara alami cenderung menjadi lebih kaku seiring bertambahnya usia. Aktivitas fisik yang dilakukan secara teratur dapat membantu mempertahankan kondisi pembuluh darah sekaligus mendukung fungsi sistem kardiovaskular.


Meski demikian, olahraga perlu disesuaikan dengan kemampuan masing-masing individu. Masyarakat tidak dianjurkan memaksakan diri hanya untuk mengejar performa atau menyamai kemampuan orang lain.


Decsa mengingatkan masyarakat agar mengenali batas kemampuan tubuh saat berolahraga. Pemantauan kondisi tubuh, termasuk detak jantung selama beraktivitas, dapat membantu seseorang mengetahui batas kemampuan sehingga olahraga dapat dilakukan secara lebih aman dan terukur.


Penulis : tim sinarmediatv 

Editor : Arif